biceps triceps

[...] -Plecy zciaganie sztangi tyłem 4x 6-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 6-8 -Kaptury najlepiej 4 x do bolu:D -Motyl na wyciągu do klaty 4 x 8-9 -Biceps stojąc 4 x 6-8 -I biceps albo na modlitewniku albo o kolano sztangietka 4 x 6-8 Piątek: -Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 6-8 -Podciaganie sztangi do szyi 4 x 6-8 -Sztangietki do boków 4 x 6-8 [...]

[...] z Olimpa Kreatyna z Olimpa Batony proteinowe Flapjack Carbo z Olimpa Poprosze o jakies komentarze/opinie, przydadza sie, pozdrawiam wszystkich. //w srody i soboty robie biceps i barki a w czwartki i niedziele placy, klatke i triceps. Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-06-26 06:34:29 Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-06-26 06:36:46

[...] 10,8,8 barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8 triceps;francuskie 2 serie 10,8 plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8 nogi; unoszenie sztangi z opadu 3 serie 10,8,8 biceps; uginanie ramion sztanga łamana 2 serie 10,8 PLAN B klatka; wyciskanie sztangi 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie sztangi przód 2 serie 10,8 triceps; pompki na [...]

pon plecy biceps lub klatka triceps wt barki sr czw nogi pt klatka triceps lub plecy biceps sob niedz

DZIEŃ 12 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) SPECYFIKA Dzisiaj biceps tylko 36 spompowany ;( TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Czy ten trening można by było robić 3 razy w tygodniu czy podzielić np. plecy,biceps,barki i klata, triceps,przedramiona +brzuch. Wtedy partia byłaby trenowana 2x w tygodniu. I lepiej robić po 12 pwt czy 10 przez kilka serii czy robić 12,10,8?

[...] mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej 3serie -progresja we wszystkich(12,10,8 powtorzen) 2.Wyciskanie sztanga na [...]

Ćwicz normalnie z tm że zmień ten plan trochę, podziały na 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-17 14:44:26

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

Triceps to ogólnie mocniejszy, silniejszy i wytrzymalszy mięsień niż biceps a ludzie łączą je jako całość dając np. te samą objętość treningu. Na biceps robiłbym 8-10 serii a na triceps 10-12. pozdr

Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia +brzuch ŚRODA areoby +brzuch PIĄTEK Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 [...]

[...] razem bic i tric robiąc superserie" - za dużo - większość nie ćwiczy tak nawet będąc na soku, raz w tygodniu te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz i tak 6 tygodni a [...]

A jakie połączenie bedzie najlepsze w splicie. Bo chce robic ten trening porusz biceps i triceps :) i myślałem nad Klatka + Przedramie, Plecy + Barki, Triceps + Biceps

[...] rak do przodu na laweczce - 4 sety po 8-10 powtorzen, po 3kg na reke Opuszczanie obu rak zacisnietych na hantli (4kg) za glowe - 4 sety po 8 powtorzen Piatek (plecy/biceps): lateral pulldown - 4 sety po 12 powtorzen, na maszynie - poziom 5 uginanie hantli bez podporu / na stojaco - 4 sety po 10 powtorzen, obciazenie 5kg na reke [...]

[...] wiek - 16 lat oto moj plan treningowy Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 10-12powt. - przenoszenie [...]

22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]

Trening wyzej to data: 28.03.2013. 29.03.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi NAPRZEMIENNIE: tj. pompki, 30 sek przerwy, uginanie, 30 sek przerwy Porecze RAMPA 6: CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 6 +40 kg x 3 /FILM 1 +5 kg x 10 /FILM 2 Uginanie RAMPA 6 10 kg x 6 20 kg x 6 30 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 [...]

12.04.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) RAMPA 6: CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 4 +30 kg x 3 +10 kg x 11 CC x 15 Zrobilem male skoki progresji - co 5 kg. Pomysl dobry ale 30 kg juz gniotlo. Zauwazylem ze po ciezszych seriach regresy wydaja sie nic nie wazyc - w ostatniej serii robie luzno 15x [...]